O que considerar ao ajustar a dieta?

Faça ajustes pequenos (±100–150 kcal), priorize proteínas e fibras, e reavalie semanalmente.

Como melhorar a aderência?

Sono de qualidade, hidratação, treino de força e planejamento de refeições sociais ajudam a manter o plano.

Se houver sinais de baixa energia persistente, tontura, compulsões ou dificuldades para ajustar o plano com segurança.

A taxa de metabolismo basal (TMB) representa a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso absoluto.

Idade

Sexo

Peso (kg)

Altura (cm)

Nível de Atividade Física

Objetivo de Peso (kg)

Ritmo desejado

Ritmos menores são mais sustentáveis.

% de Gordura (opcional)

Se informado, usamos Katch-McArdle (melhor para quem treina).